Mano y muñeca · Movilidad
Movilización en extensión de muñeca con tracción
Movilización en extensión de muñeca con tracción, 3 series, 10 repeticiones, retorno lento en flexión
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Siéntese, apoye el antebrazo sobre una superficie estable, dejando la muñeca libre. Comience con la muñeca ligeramente flexionada, extiéndala lentamente hacia arriba manteniendo el antebrazo inmóvil, abra los dedos si es necesario. Baje lentamente en flexión para controlar el movimiento.
Consejos: Mantenga el movimiento fluido y controlado, sin forzar ni sentir dolor. Asegúrese de que el antebrazo no se mueva para aislar la muñeca.
Progresión: Aumente gradualmente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, antebrazo sobre la mesa, muñeca ligeramente flexionada
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la muñeca
- También conocido como
- movilización extensión muñeca con tracción, ejercicio extensión muñeca, movilización muñeca extensión
