Fortalecimiento de los flexores del hombro con extensión de muñeca
Fortalecimiento de los flexores del hombro con extensión de muñeca, 3 series, 10 repeticiones, con mancuernas ligeras
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Equipo: mancuernas ligeras
Descripción: Sostenga una mancuerna ligera en cada mano, con los brazos a los lados del cuerpo y las palmas hacia adelante. Flexione lentamente el hombro, elevando los brazos hacia adelante hasta que estén horizontales, mientras extiende las muñecas hacia atrás. Baje los brazos de forma controlada a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquear la zona lumbar. Controle el movimiento de subida y bajada para maximizar el fortalecimiento muscular.
Progresión: Aumente gradualmente el peso de las mancuernas o el número de repeticiones si el ejercicio le resulta fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuernas ligeras
- Posición inicial
- De pie, brazos a los lados del cuerpo, mancuernas en las manos, palmas hacia adelante
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los flexores del hombro y extensores de la muñeca
- También conocido como
- Elevación frontal con extensión de muñeca, Flexión de hombro con extensión de muñeca, Fortalecimiento de hombro y muñeca
