Fortalecimiento de los flexores del hombro con estabilización de la muñeca
Fortalecimiento de los flexores del hombro con estabilización de la muñeca, 3 series, 10 repeticiones, con mancuerna ligera
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Equipamiento: Mancuerna ligera
Descripción: Sostenga una mancuerna ligera en la mano, con el brazo a lo largo del cuerpo y la muñeca bien estabilizada. Levante lentamente el antebrazo hacia adelante flexionando el hombro hasta alcanzar la amplitud máxima sin mover la muñeca. Baje suavemente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga la muñeca estable y evite doblarla o girarla durante el movimiento. Controle la subida y bajada para maximizar el fortalecimiento muscular.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuerna ligera
- Posición inicial
- De pie o sentado, con el brazo a lo largo del cuerpo, mancuerna en la mano, muñeca estable
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos flexores del hombro mientras se estabiliza la muñeca
- También conocido como
- flexión de hombro con mancuerna, fortalecimiento hombro muñeca estable, elevación del antebrazo con peso
