Fortalecimiento en inclinación ulnar de la muñeca con mancuernas ligeras
Fortalecimiento en inclinación ulnar de la muñeca, 3 series, 12 repeticiones, con mancuerna ligera
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Equipo: Mancuerna ligera
Descripción: Sentado, apoye su antebrazo sobre una mesa, la mano sobresaliendo del borde, con la muñeca en posición neutra. Sostenga una mancuerna ligera y incline lentamente su muñeca hacia el lado del meñique (inclinación ulnar) hasta una desviación máxima controlada, luego vuelva suavemente a la posición neutra.
Consejos: Mantenga el antebrazo bien apoyado para aislar el movimiento en la muñeca. Realice el movimiento lentamente para evitar sacudidas y maximizar el fortalecimiento.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Mancuerna ligera
- Posición inicial
- Sentado, antebrazo apoyado en una mesa, muñeca en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la muñeca para mejorar la estabilidad y función de la mano
- También conocido como
- Desviación ulnar de la muñeca, Fortalecimiento de muñeca en inclinación ulnar, Ejercicio de muñeca hacia el lado del meñique
