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Mano y muñeca · Fortalecimiento

Fortalecimiento excéntrico de los extensores de la muñeca con FlexBar

Fortalecimiento excéntrico de los extensores de la muñeca con FlexBar, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado

Ilustración del ejercicio Fortalecimiento excéntrico de los extensores de la muñeca con FlexBar

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Sostenga la FlexBar con la mano afectada, muñeca y dedos en posición neutra. Flexione lentamente la muñeca hacia abajo controlando el movimiento, luego vuelva suavemente a la posición inicial sin mover el codo o el hombro.

Consejos: Mantenga el antebrazo estable y concéntrese en un movimiento lento y controlado para activar bien los músculos extensores. Evite compensaciones con el hombro o el codo.

Progresión: Aumente progresivamente la resistencia doblando más la FlexBar o ralentizando aún más el movimiento cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Fortalecimiento
Nivel
Intermedio
Material
FlexBar
Posición inicial
De pie o sentado, antebrazo estable, muñeca en posición neutra sosteniendo la FlexBar
Objetivo clínico
Fortalecer los músculos extensores de la muñeca
También conocido como
Fortalecimiento muñeca con FlexBar, Extensión excéntrica de muñeca, Ejercicio de muñeca FlexBar

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