Inclinación radial de la muñeca con bastón
Inclinación radial de la muñeca con bastón, 3 series, 10 repeticiones, retorno excéntrico lento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado, coloque su antebrazo sobre un soporte con la mano sobresaliendo del borde, muñeca en posición neutra. Sostenga un bastón o mantenga los dedos relajados, luego incline lentamente su muñeca hacia el pulgar (inclinación radial) sin mover el codo ni flexionar la muñeca. Regrese muy lentamente a la posición neutra controlando bien el movimiento excéntrico.
Consejos: Mantenga el codo inmóvil y evite cualquier flexión o extensión de la muñeca durante el ejercicio. Controle bien la bajada para fortalecer eficazmente los músculos.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia usando un bastón más pesado o añadiendo una banda elástica cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- bastón
- Posición inicial
- Sentado, antebrazo apoyado sobre un soporte, mano sobresaliendo del borde, muñeca neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos responsables de la inclinación radial de la muñeca
- También conocido como
- flexión lateral de la muñeca, inclinación lateral de la muñeca, ejercicio de muñeca con bastón
