Inclinación radial de la muñeca con pesa
Inclinaison radiale du poignet avec haltère, 3 séries, 10 répétitions, retour excentrique lent
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Cómo hacer el ejercicio
Serie: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado, coloque su antebrazo sobre un soporte, la mano sobresaliendo del borde, muñeca en posición neutra. Sostenga una pesa ligera y incline lentamente su muñeca hacia el pulgar (inclinación radial) sin mover el codo ni flexionar o extender la muñeca. Regrese muy lentamente a la posición neutra controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga el codo inmóvil y concéntrese en un movimiento lento y controlado, especialmente durante la fase excéntrica de retorno. No force y elija un peso adecuado para evitar cualquier dolor.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la pesa cuando pueda realizar 3 series de 10 repeticiones con un control perfecto y sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pesa ligera, soporte para antebrazo
- Posición inicial
- Sentado, antebrazo apoyado en un soporte, muñeca en posición neutra
- Objetivo clínico
- Reforzar los músculos responsables de la inclinación radial de la muñeca
- También conocido como
- flexión lateral de muñeca, inclinación lateral de muñeca, ejercicio muñeca con pesa
