Mano y muñeca · Fortalecimiento
Inclinación radial de la muñeca con pesa ligera
Inclinación radial de la muñeca con pesa ligera, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado, coloque su antebrazo sobre una mesa, la mano sobresaliendo del borde, la muñeca en posición neutra. Sostenga una pesa ligera y incline lentamente su muñeca hacia el lado del pulgar (inclinación radial) hasta una desviación máxima controlada, luego vuelva a la posición neutra.
Consejos: Mantenga el antebrazo apoyado para aislar el movimiento en la muñeca. Realice el movimiento lentamente para sentir bien el trabajo muscular y evitar movimientos bruscos.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la pesa o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- pesa ligera
- Posición inicial
- Sentado, antebrazo apoyado en una mesa, muñeca en posición neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos de la muñeca y mejorar la estabilidad de la mano
- También conocido como
- desviación radial de la muñeca, flexión lateral de la muñeca, ejercicio de muñeca con pesa
