Inclinación ulnar de la muñeca con Flexbar
Inclinación ulnar de la muñeca con Flexbar, 3 series, 10 repeticiones, retorno excéntrico lento
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado, coloque su antebrazo sobre un soporte con la mano sobresaliendo del borde, muñeca en posición neutra. Sostenga la Flexbar y incline lentamente su muñeca hacia el meñique sin flexionar ni extender la muñeca. Regrese muy lentamente a la posición neutra controlando bien el movimiento.
Consejos: Mantenga el codo inmóvil y concéntrese en un movimiento lateral estricto sin movimientos parasitarios. Controle bien la fase de retorno para maximizar el fortalecimiento.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia de la Flexbar o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Flexbar
- Posición inicial
- Sentado, antebrazo apoyado sobre un soporte, mano sobresaliendo del borde, muñeca neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos responsables de la inclinación ulnar de la muñeca
- También conocido como
- Fortalecimiento muñeca inclinación ulnar, Flexión lateral muñeca con Flexbar, Ejercicio muñeca Flexbar
