Inclinación ulnar excéntrica de la muñeca con mancuernas
Inclinaison ulnaire excentrique du poignet avec haltère, 3 séries, 10 répétitions, retour lent et contrôlé
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado, coloque su antebrazo sobre un soporte, la mano sobresaliendo del borde, muñeca en posición neutra. Incline lentamente su muñeca hacia el dedo meñique (inclinación ulnar) sin mover el codo ni flexionar o extender la muñeca. Regrese muy lentamente y de manera controlada a la posición neutra en fase excéntrica.
Consejos: Mantenga el codo inmóvil y concéntrese en un movimiento lento y controlado para fortalecer eficazmente los músculos de la muñeca. No permita que la muñeca se flexione o extienda durante el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna o ralentice aún más el retorno excéntrico para intensificar el ejercicio.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- mancuerna
- Posición inicial
- Sentado, antebrazo apoyado en un soporte, mano sobresaliendo del borde, muñeca neutra
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos responsables de la inclinación ulnar de la muñeca
- También conocido como
- Fortalecimiento inclinación ulnar muñeca, Ejercicio muñeca inclinación ulnar, Inclinación ulnar con peso
