Inclinaison ulnaire excentrique du poignet avec Flexbar
Inclinaión ulnar excéntrica de la muñeca con Flexbar, 3 series, 10 repeticiones, retorno lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado, coloque su antebrazo sobre un soporte con la mano sobresaliendo del borde, muñeca en posición neutra. Incline lentamente su muñeca hacia el dedo meñique (inclinación ulnar) sin mover el codo ni flexionar o extender la muñeca. Regrese muy lentamente y de manera controlada a la posición neutra en fase excéntrica.
Consejos: Mantenga el codo inmóvil y concéntrese en un movimiento lento y controlado para maximizar el fortalecimiento. Evite cualquier flexión o extensión de la muñeca durante el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia usando un Flexbar más rígido o ralentizando aún más el retorno excéntrico cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Flexbar
- Posición inicial
- Sentado, antebrazo apoyado en un soporte, mano sobresaliendo del borde, muñeca neutra
- Objetivo clínico
- Reforzar los músculos responsables de la inclinación ulnar de la muñeca
- También conocido como
- Fortalecimiento inclinación ulnar muñeca, Excentrico muñeca con Flexbar, Flexión lateral ulnar muñeca
