Mano y muñeca · Fortalecimiento
Prono-supinación del antebrazo con mancuerna
Prono-supinación del antebrazo con mancuerna, codo flexionado a 90°, 3 series, 12 repeticiones
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 12
Descripción: Sentado, con el codo flexionado a 90 grados y el antebrazo apoyado sobre una mesa o sostenido, sostenga una mancuerna ligera. Gire lentamente su antebrazo desde la posición de palma hacia arriba (supinación) hasta la posición de palma hacia abajo (pronación), manteniendo el codo inmóvil.
Consejos: Mantenga el brazo estable y controle bien el movimiento para evitar movimientos bruscos. Elija un peso adecuado para no forzar.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la mancuerna o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- mancuerna ligera
- Posición inicial
- Sentado, con el codo flexionado a 90 grados, antebrazo apoyado
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos del antebrazo y mejorar la movilidad de la muñeca
- También conocido como
- rotación antebrazo con mancuerna, ejercicio pronación supinación, rotación muñeca con peso
