Movilización en inclinación cubital y radial de la muñeca
Movilización en inclinación cubital y radial de la muñeca, 3 series, 10 repeticiones, regreso lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado, coloque su antebrazo sobre un soporte con la mano sobresaliendo del borde, muñeca en posición neutra. Incline lentamente su muñeca lateralmente hacia el pulgar (inclinación radial) o hacia el meñique (inclinación cubital) sin flexionar ni extender la muñeca. Regrese muy lentamente y de manera controlada a la posición neutra entre cada repetición.
Consejos: Mantenga el codo inmóvil y concéntrese en un movimiento fluido y controlado para maximizar la movilidad sin dolor.
Progresión: Aumente progresivamente la resistencia sujetando un peso pequeño o una banda elástica cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado, antebrazo apoyado, mano sobresaliendo del borde del soporte, muñeca neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad lateral de la muñeca
- También conocido como
- inclinación lateral de la muñeca, movilización lateral de la muñeca, ejercicio inclinación cubital, ejercicio inclinación radial
