Movilización global de la muñeca con barra
Movilización global de la muñeca con barra, 3 series, 10 repeticiones en cada dirección
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 en cada dirección
Descripción: Sostenga una barra con la mano a movilizar, antebrazo estable y muñeca en posición neutra. Realice movimientos controlados y lentos de la muñeca en todas las direcciones posibles, asegurándose de no mover el codo ni el hombro. Regrese siempre a la posición neutra entre cada movimiento.
Consejos: Mantenga el antebrazo inmóvil para aislar la muñeca, realice los movimientos lentamente para sentir bien el rango, y evite compensaciones con el hombro o el codo.
Progresión: Aumente progresivamente el rango de movimiento o añada una ligera resistencia con la otra mano cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- barra
- Posición inicial
- Sentado o de pie, antebrazo apoyado y estable, muñeca en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la muñeca
- También conocido como
- movilización de la muñeca con barra, ejercicio muñeca barra, movilización de la muñeca global
