Procaryote
Mano y muñeca · Movilidad

Oposición alternada pulgar-dedo, mano plana

Oposición alternada pulgar-dedo, mano plana, 2 series, 10 repeticiones por dedo

Ilustración del ejercicio Oposición alternada pulgar-dedo, mano plana

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 2

Repeticiones: 10 por dedo

Descripción: Coloca tu mano plana sobre una superficie estable. Toca alternativamente cada dedo con el pulgar formando una oposición precisa, luego vuelve a la posición inicial con la mano bien abierta.

Consejos: Mantén la mano relajada y la palma bien plana para maximizar la movilidad. Realiza el movimiento lentamente para sentir bien cada articulación.

Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o realiza el ejercicio con la mano en el aire para mayor dificultad.

En resumen

Objetivo
Movilidad
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
Mano colocada plana sobre una superficie
Objetivo clínico
Mejorar la movilidad y la coordinación de los dedos y el pulgar
También conocido como
Oposición pulgar dedos, Movilización pulgar mano, Ejercicio movilidad mano

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Mano y muñeca

Opposición pulgar-índiceOposición pulgar-índice, 3 series, 10 repeticiones por mano Postura en garras sobre toallaPostura en garras sobre toalla, 3 series, 10 repeticiones Separación de los dedos con resistencia ligeraSeparación de los dedos con resistencia ligera, 3 series, 10 repeticiones Tracción del radio para movilidad de la muñecaTracción del radio, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento, ayuda con la mano opuesta Deslizamiento de los tendones de los dedosDeslizamiento de los tendones de los dedos, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Deslizamiento del nervio medianoDeslizamiento del nervio mediano, 3 series, 8 repeticiones por brazo Deslizamiento transversal del nervio medianoDeslizamiento transversal del nervio mediano, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado Enrollamiento y desenrollamiento de los dedosEnrollamiento y desenrollamiento de los dedos, 3 series, 10 repeticiones

Ver todos los ejercicios de mano y muñeca →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.