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Mano y muñeca · Movilidad

Separación de los dedos con resistencia ligera

Separación de los dedos con resistencia ligera, 3 series, 10 repeticiones

Ilustración del ejercicio Separación de los dedos con resistencia ligera

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10

Descripción: Coloca tu antebrazo estable sobre una superficie plana, con la mano en posición neutra. Separar lentamente los dedos manteniendo la muñeca estable, usando la mano opuesta o una banda elástica ligera para ofrecer una resistencia suave. Regresa suavemente a la posición inicial sin mover el codo ni el hombro.

Consejos: Mantén la muñeca recta y evita compensaciones con el brazo. Controla bien el movimiento para maximizar la movilidad de los dedos.

Progresión: Aumenta progresivamente la resistencia o el número de repeticiones cuando el movimiento se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Movilidad
Nivel
Principiante
Material
banda elástica ligera (opcional)
Posición inicial
Antebrazo estable apoyado, mano en posición neutra
Objetivo clínico
Mejorar la movilidad de los dedos y la muñeca
También conocido como
separación de dedos, movilización de dedos, ejercicio de dedos con resistencia

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.