Tracción del radio para movilidad de la muñeca
Tracción del radio, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento, ayuda con la mano opuesta
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Mantenga el antebrazo estable, la mano en posición neutra. Con la mano opuesta, realice una tracción controlada del radio desplazando suavemente la muñeca, el pulgar o los dedos según el eje indicado, hasta alcanzar una amplitud máxima sin mover el codo o el hombro. Regrese lentamente a la posición inicial controlando el movimiento.
Consejos: Mantenga el antebrazo inmóvil para aislar el movimiento en la muñeca. No force y evite compensaciones con el codo o el hombro.
Progresión: Aumente progresivamente la amplitud del movimiento o la resistencia ligera con la mano opuesta cuando el gesto se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Antebrazo estable, mano en posición neutra
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la muñeca y del radio
- También conocido como
- tracción de la muñeca, movilización del radio, estiramiento de la muñeca
