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Rodilla · Control motor

Apoyo unipodal con pase de balón

Apoyo unipodal con pase de balón, 3 series, 10 pases por pierna

Ilustración del ejercicio Apoyo unipodal con pase de balón

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 10 pases por pierna

Descripción: Párate sobre una pierna en equilibrio estable. Pasa un balón a un compañero o contra una pared, luego recógelo manteniendo el equilibrio en la misma pierna. Cambia de pierna después de cada serie.

Consejos: Mantén la rodilla ligeramente flexionada y el tronco recto para controlar mejor el equilibrio. Concéntrate en un punto fijo para estabilizar tu postura.

Progresión: Aumenta el número de pases o la duración de la postura unipodal cuando el ejercicio sea fácil.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
Balón
Posición inicial
De pie sobre una pierna
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
También conocido como
equilibrio en una pierna con balón, pase de balón en apoyo unipodal, ejercicio de equilibrio rodilla

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.