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Rodilla · Control motor

Apoyo unipodal para control motor del rodilla

Apoyo unipodal, 3 series, 30 segundos por pierna

Ilustración del ejercicio Apoyo unipodal para control motor del rodilla

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 30 segundos por pierna

Descripción: Párate sobre una pierna manteniendo la rodilla ligeramente flexionada y el tronco recto. Mantén el equilibrio de manera estable y controlada durante 30 segundos, luego cambia de pierna.

Consejos: Concéntrate en un punto fijo frente a ti para facilitar el equilibrio. Mantén la rodilla alineada con el pie sin dejar que se colapse hacia adentro.

Progresión: Cuando te sientas cómodo, aumenta la duración de la retención por pierna en 10 segundos o realiza el ejercicio con los ojos cerrados para mayor desafío.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie sobre ambos pies
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
También conocido como
equilibrio en una pierna, apoyo en una pierna, estabilidad unipodal

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.