Procaryote
Rodilla · Control motor

Equilibrio en tándem con los ojos cerrados

Equilibrio en tándem con ojos cerrados, 3 series, mantener 20 segundos

Ilustración del ejercicio Equilibrio en tándem con los ojos cerrados

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 20 segundos por serie

Descripción: Coloca un pie directamente delante del otro, talón contra dedos, en posición de pie estable. Cierra suavemente los ojos y mantén el equilibrio sin moverte durante 20 segundos.

Consejos: Mantén la cabeza recta y el rostro relajado. Concéntrate en tu respiración para mantener la estabilidad. Si pierdes el equilibrio, abre los ojos y vuelve a la posición.

Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la retención hasta 40 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie, pies en posición de tándem, ojos abiertos
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y el equilibrio de la rodilla
También conocido como
equilibrio pies en línea, equilibrio talón-ortejas ojos cerrados

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.