Procaryote
Rodilla · Control motor

Equilibrio en cojín inestable

Equilibrio en cojín inestable, 3 series, 30 segundos por pierna

Ilustración del ejercicio Equilibrio en cojín inestable

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 30 segundos por pierna

Descripción: Párate sobre un cojín inestable en una pierna, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada. Mantén tu equilibrio de manera estable y controlada durante 30 segundos, luego cambia de pierna.

Consejos: Mantén la vista fija al frente para estabilizar mejor tu postura. Contrae ligeramente los músculos alrededor de la rodilla para mejorar el control. No permitas que tu rodilla se colapse hacia adentro.

Progresión: Aumenta la duración de la postura por pierna en 10 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil, o realiza el ejercicio con los ojos cerrados para un desafío adicional.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
cojín inestable
Posición inicial
De pie sobre ambos pies, listo para inclinarse sobre una pierna
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
También conocido como
equilibrio en superficie inestable, propiocepción rodilla, estabilidad en cojín

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Rodilla

Equilibrio en tándem con los ojos cerradosEquilibrio en tándem con ojos cerrados, 3 series, mantener 20 segundos Equilibrio en una pierna para la propiocepción de la rodilla y el tobilloEquilibrio en una pierna, 3 series, 30 segundos por pierna Equilibrio unipodalEquilibrio unipodal, 3 series, mantener 30 segundos por pierna Equilibrio unipodal con pases de balónEquilibrio unipodal con pases de balón, 3 series, 10 pases por pierna Estabilización con pasos lateralesEstabilización con pasos laterales, 3 series, 8 repeticiones por lado, tempo lento y controlado Estabilización unipodal con rotación del troncoEstabilización unipodal con rotación del tronco, 3 series, 8 rotaciones por pierna Estabilización unipodal en bosu con kettlebellEstabilización unipodal en bosu con kettlebell, 3 series, mantener 20 segundos por pierna Fortalecimiento dinámico de la pista interna de los isquiotibiales con referenciaFortalecimiento dinámico de la pista interna de los isquiotibiales con referencia, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento

Ver todos los ejercicios de rodilla →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.