Procaryote
Rodilla · Control motor

Caminar en una pierna con inestabilidad

Caminar en una pierna con inestabilidad, 3 series, 8 pasos por pierna, progresión lenta y controlada

Ilustración del ejercicio Caminar en una pierna con inestabilidad

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Repeticiones: 8 pasos por pierna

Descripción: Párate sobre una pierna y avanza lentamente colocando el pie opuesto delante de ti, manteniendo el equilibrio a pesar de una ligera inestabilidad. Controla cada paso para mantener la rodilla estable y evitar desequilibrios.

Consejos: Mantén la vista fija al frente, activa los músculos alrededor de la rodilla y del tronco para estabilizar. Avanza lentamente y evita movimientos bruscos.

Progresión: Aumenta progresivamente la duración de cada apoyo unipodal o añade una superficie inestable cuando domines bien el ejercicio.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie sobre una pierna
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
También conocido como
caminar en una pierna, caminar unipodal inestable, equilibrio en marcha

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.