Carrera en zig zag para control del rodilla
Carrera en zig zag, 4 desplazamientos de ida y vuelta en 10 metros, velocidad moderada, énfasis en el control de la rodilla
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 4 desplazamientos de ida y vuelta
Distancia: 10 metros
Velocidad: moderada
Descripción: Corre siguiendo un trazado en zig zag durante 10 metros, realizando 4 desplazamientos de ida y vuelta. Concéntrate en el control de tus rodillas evitando que se colapsen hacia adentro durante los cambios de dirección.
Consejos: Mantén la vista hacia adelante, flexiona ligeramente las rodillas y las caderas para absorber mejor los cambios de dirección. Adopta una zancada controlada y evita movimientos bruscos.
Progresión: Aumenta la velocidad progresivamente manteniendo un buen control de la rodilla, o incrementa el número de desplazamientos de ida y vuelta.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- conos
- Posición inicial
- De pie, posición inicial lista para correr
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla durante desplazamientos laterales
- También conocido como
- carrera en slalom, carrera en zigzag, carrera con cambios de dirección
