Rodilla · Control motor
Equilibrio en una pierna para la propiocepción de la rodilla y el tobillo
Equilibrio en una pierna, 3 series, 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada y el tronco recto. Mantén el equilibrio sin apoyar el otro pie en el suelo durante 30 segundos, luego cambia de pierna.
Consejos: Concéntrate en un punto fijo frente a ti para estabilizar mejor tu postura. Mantén la rodilla alineada con el pie y evita inclinar el tronco.
Progresión: Cuando te sientas cómodo, aumenta la duración a 45 segundos o realiza el ejercicio con los ojos cerrados para un desafío adicional.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie sobre ambos pies
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la propiocepción de la rodilla y el tobillo
- También conocido como
- equilibrio unipodal, estabilidad en una pierna, propiocepción rodilla tobillo
