Rodilla · Estiramientos
Auto-estiramiento de los isquiotibiales
Auto-estiramiento de los isquiotibiales, 3 series, mantener 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Sentado en el suelo, una pierna estirada delante de ti y la otra doblada, inclínate suavemente hacia la pierna estirada manteniendo la espalda recta hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantén la posición sin forzar, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta para evitar tensiones lumbares y respira profundamente durante el estiramiento. No forces más allá de tu comodidad.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la retención hasta 45 segundos cuando el estiramiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado en el suelo, una pierna estirada, la otra doblada
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales
- También conocido como
- estiramiento de isquiotibiales sentado, estiramiento posterior del muslo, stretch isquiotibiales
