Estiramiento de isquiotibiales contra la pared
Estiramiento de isquiotibiales contra la pared, 3 series, mantener 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Acuéstese de espaldas cerca de una pared, con una pierna estirada contra la pared y la otra pierna descansando en el suelo. Mantenga la pierna estirada contra la pared con la rodilla recta para estirar los músculos en la parte posterior del muslo. Cambie de pierna después de 30 segundos.
Consejos: Mantenga la espalda bien plana contra el suelo y evite arquear la parte baja de la espalda. Respire profundamente para ayudar a relajar los músculos durante el estiramiento.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la retención hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acostado de espaldas cerca de una pared
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales y reducir la tensión muscular en la rodilla
- También conocido como
- estiramiento de los músculos posteriores del muslo, estiramiento de isquiotibiales contra la pared, estiramiento de piernas estiradas contra la pared
