Rodilla · Estiramientos
Estiramiento de cuádriceps en decúbito ventral
Estiramiento de cuádriceps en decúbito ventral, 3 series, mantener 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Acuéstese boca abajo, doble una pierna llevando el talón hacia el glúteo sujetando el pie con la mano del mismo lado. Mantenga la posición para estirar la parte frontal del muslo, luego relaje suavemente.
Consejos: Mantenga la pelvis bien plana y evite arquear la parte baja de la espalda. Respire tranquilamente durante el estiramiento para favorecer la relajación muscular.
Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate boca abajo
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad del cuádriceps y reducir la tensión alrededor de la rodilla
- También conocido como
- estiramiento cuádriceps en decúbito ventral, estiramiento de cuádriceps acostado, estiramiento de cuádriceps en posición prona
