Rodilla · Estiramientos
Curl excéntrico de los isquiotibiales de pie
Curl excéntrico de los isquiotibiales de pie, 3 series, 8 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Descripción: Párate con un pie ligeramente adelante. Flexiona lentamente la rodilla activando los isquiotibiales, luego controla la bajada extendiendo lentamente la pierna hasta la posición inicial.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante. Controla bien el movimiento durante la fase de extensión para maximizar el estiramiento.
Progresión: Aumenta progresivamente la lentitud de la fase excéntrica o añade una carga ligera cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, rodilla parcialmente extendida
- Objetivo clínico
- Estiramiento y fortalecimiento excéntrico de los isquiotibiales
- También conocido como
- flexión excéntrica de rodilla de pie, estiramiento de isquiotibiales de pie
