Rodilla · Estiramientos
Estiramiento de pie del tensor del fascia lata (TFL)
Estiramiento TFL de pie, 3 series, mantener 30 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por lado
Descripción: Párate de pie, cruza la pierna derecha detrás de la izquierda y inclina suavemente la pelvis hacia la izquierda para estirar el lado externo de la cadera derecha. Mantén la posición durante 30 segundos, luego cambia de lado.
Consejos: Mantén la espalda recta y evita inclinar el torso hacia adelante o hacia atrás. Respira profundamente para favorecer la relajación muscular.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad y reducir la tensión del músculo tensor del fascia lata para aliviar la rodilla
- También conocido como
- estiramiento TFL de pie, estiramiento del tensor del fascia lata, estiramiento lateral de cadera
