Estiramiento de isquiotibiales de pie
Estiramiento de isquiotibiales de pie, 3 series, mantener 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Párate de pie, con una pierna ligeramente adelantada con el talón en el suelo y los dedos apuntando hacia arriba. Inclínate lentamente hacia adelante manteniendo la espalda recta hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantén la posición sin forzar, luego vuelve suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantén la rodilla de la pierna estirada ligeramente flexionada si es necesario para evitar una tensión excesiva. Respira profundamente y evita rebotar durante el estiramiento.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la mantención hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies planos
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y reducir la tensión en la rodilla
- También conocido como
- estiramiento de los músculos posteriores del muslo, estiramiento de isquiotibiales de pie, estiramiento de los tendones de la rodilla
