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Rodilla · Estiramientos

Estiramiento de cuádriceps con SwissBall

Estiramiento de cuádriceps con SwissBall, 3 series, mantener 30 segundos por pierna

Ilustración del ejercicio Estiramiento de cuádriceps con SwissBall

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 30 segundos por pierna

Descripción: Póngase de pie, apoye una pierna doblada sobre el SwissBall detrás de usted, sujetando el tobillo para estirar el cuádriceps. Mantenga la posición de manera estable y controlada.

Consejos: Mantenga la espalda recta y las rodillas alineadas para evitar tensión innecesaria. Respire profundamente y no fuerce el estiramiento.

Progresión: Aumente progresivamente la duración del mantenimiento hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.

En resumen

Objetivo
Estiramientos
Nivel
Principiante
Material
SwissBall
Posición inicial
De pie, frente al SwissBall
Objetivo clínico
Mejorar la flexibilidad del cuádriceps y reducir la tensión alrededor de la rodilla
También conocido como
estiramiento de muslo con balón, estiramiento de cuádriceps de pie, estiramiento de pierna con SwissBall

Precauciones

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