Rodilla · Estiramientos
Estiramiento de la cadena posterior de pie
Estiramiento de la cadena posterior, 3 series, mantener 30 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por pierna
Descripción: Párate con una pierna ligeramente adelantada y la rodilla estirada. Inclínate lentamente hacia adelante manteniendo la espalda recta hasta sentir un estiramiento en la parte posterior de la pierna adelantada. Mantén la posición, luego vuelve suavemente a la posición inicial antes de cambiar de pierna.
Consejos: Mantén la espalda bien recta para evitar inclinarte hacia adelante con la columna curvada. Respira profundamente y relájate durante el estiramiento.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración de la mantención hasta 45 segundos cuando el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Estiramientos
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies separados a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Mejorar la flexibilidad de los músculos en la parte posterior de la pierna
- También conocido como
- estiramiento isquiotibiales de pie, estiramiento posterior de la pierna, estiramiento rodilla estirada
