Procaryote
Rodilla · Estiramientos

Estiramiento balístico de los isquiotibiales

Estiramiento balístico de los isquiotibiales, 2 series, 10 balanceos por pierna

Ilustración del ejercicio Estiramiento balístico de los isquiotibiales

Escuchar las instrucciones

Cómo hacer el ejercicio

Series: 2

Repeticiones: 10 balanceos por pierna

Descripción: Párate de pie y balancea suavemente una pierna estirada hacia adelante, buscando un rango de movimiento cómodo sin forzar. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento de manera controlada para estirar los músculos en la parte posterior del muslo.

Consejos: Mantén la espalda recta y evita movimientos bruscos para prevenir lesiones. Controla bien el balanceo para maximizar el estiramiento sin dolor.

Progresión: Aumenta progresivamente el rango del balanceo o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.

En resumen

Objetivo
Estiramientos
Nivel
Intermedio
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie
Objetivo clínico
Mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales
También conocido como
balanceo isquiotibiales, estiramiento dinámico de los isquiotibiales, balanceo pierna estirada

Precauciones

Evita este ejercicio o consulta con tu fisioterapeuta en caso de:

¿Eres fisioterapeuta o kinesiólogo?

Añade este ejercicio a un programa personalizado en Physia: la IA crea el programa en 30 segundos a partir de la patología y tú se lo envías al paciente por enlace, código QR o correo electrónico.

Crear un programa gratis Conocer el software

¿Eres paciente? Pide a tu fisioterapeuta que te envíe tu programa en la app gratuita Physia Move. Abrir Physia Move

Ejercicios similares — Rodilla

Estiramiento de cuádriceps con SwissBallEstiramiento de cuádriceps con SwissBall, 3 series, mantener 30 segundos por pierna Estiramiento de cuádriceps en decúbito ventralEstiramiento de cuádriceps en decúbito ventral, 3 series, mantener 30 segundos por pierna Estiramiento de isquiotibiales contra la paredEstiramiento de isquiotibiales contra la pared, 3 series, mantener 30 segundos por pierna Estiramiento de isquiotibiales de pieEstiramiento de isquiotibiales de pie, 3 series, mantener 30 segundos por pierna Estiramiento de la cadena posterior de pieEstiramiento de la cadena posterior, 3 series, mantener 30 segundos por pierna Estiramiento de pie del tensor del fascia lata (TFL)Estiramiento TFL de pie, 3 series, mantener 30 segundos por lado Estiramiento del cuádriceps en posición lateral acostadaEstiramiento del cuádriceps en posición lateral acostada, 3 series, mantener 30 segundos por lado Estiramiento dinámico de los isquiotibialesEstiramiento dinámico de los isquiotibiales, 2 series, 10 repeticiones por pierna

Ver todos los ejercicios de rodilla →

Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.