Rodilla · Movilidad
Auto-masaje de los isquiotibiales con rodillo de espuma
Auto-masaje de los isquiotibiales con rodillo de espuma, 2 series, 45 segundos por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 2
Duración: 45 segundos por pierna
Descripción: Siéntese en el suelo con un rodillo de espuma colocado debajo de uno de sus isquiotibiales. Use sus manos para apoyarse y haga rodar lentamente la parte posterior del muslo sobre el rodillo, controlando el movimiento de la rodilla. Cambie de pierna después de 45 segundos.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite bloquear la rodilla. Respire profundamente para ayudar a relajar los músculos.
Progresión: Aumente progresivamente la duración hasta 60 segundos por pierna o añada una ligera presión presionando más con las manos.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- rodillo de espuma
- Posición inicial
- Sentado en el suelo, pierna extendida sobre el rodillo de espuma
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de los isquiotibiales y reducir la tensión muscular
- También conocido como
- masaje de los isquiotibiales, rodillo muscular isquiotibiales, rodillo de espuma para isquiotibiales
