Rodilla · Movilidad
Auto-masaje posterior de la rodilla con pelota
Auto-masaje posterior de la rodilla con pelota, 2 series, 1 minuto por serie
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 2
Duración: 1 minuto por serie
Descripción: Coloca una pelota contra la parte posterior de tu rodilla, donde sientes tensión. Aplica una presión suave y controlada realizando pequeños movimientos hacia arriba y abajo o de adelante hacia atrás para masajear la zona.
Consejos: Respira profundamente y evita forzar la presión para no provocar dolor. Concéntrate en las áreas tensas y ajusta la presión según tu comodidad.
Progresión: Aumenta progresivamente la duración hasta 2 minutos por serie cuando te sientas cómodo con el ejercicio.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- pelota de masaje
- Posición inicial
- Sentado o acostado, rodilla ligeramente flexionada
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad y reducir la tensión posterior de la rodilla
- También conocido como
- masaje rodilla posterior, auto-masaje rodilla con pelota, masaje pelota rodilla
