Rodilla · Movilidad
Estiramiento de Cuádriceps de Pie
Estiramiento de cuádriceps de pie, 3 series, mantener 30 segundos por lado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 30 segundos por lado
Descripción: Póngase de pie, agarre su tobillo por detrás para flexionar la rodilla y llevar el talón hacia el glúteo. Mantenga la posición, asegurándose de que la rodilla esté alineada con el pie y la pelvis se mantenga estable.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite una hiperextensión en la zona lumbar. Contraiga ligeramente el cuádriceps para lograr un estiramiento efectivo.
Progresión: Aumente gradualmente el tiempo de mantenimiento hasta 45 segundos, una vez que el estiramiento sea cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, erguido
- Objetivo clínico
- Mejora de la flexibilidad del cuádriceps y reducción de la tensión en la articulación de la rodilla
- También conocido como
- Estiramiento del músculo cuádriceps, Estiramiento de muslo de pie, Estiramiento de cuádriceps de pie
