Rodilla · Movilidad
Marcha hacia atrás con extensión de rodilla
Marcha hacia atrás con extensión de rodilla, 3 series, 10 repeticiones por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 por pierna
Descripción: Da un paso hacia atrás manteniendo la espalda recta, luego extiende lentamente la rodilla de la pierna trasera hasta que esté casi recta. Regresa a la posición inicial de manera controlada y repite con la otra pierna.
Consejos: Mantén el tronco estable y evita arquear la parte baja de la espalda. Realiza el movimiento lentamente para controlar bien la extensión de la rodilla.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o la velocidad del movimiento cuando te sientas cómodo.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, posición inicial estable
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la rodilla
- También conocido como
- marcha hacia atrás con extensión de rodilla, marcha atrás rodilla estirada
