Rodilla · Movilidad
Movilización activa en rotación de la rodilla
Movilización activa en rotación de la rodilla, 3 series, 10 repeticiones
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Sentado o acostado, flexione ligeramente la rodilla y luego realice lentamente una rotación controlada de la tibia hacia el interior y luego hacia el exterior, manteniendo el muslo estable. Regrese a la posición neutra entre cada rotación.
Consejos: Realice el movimiento lentamente para controlar bien la rotación y evitar cualquier dolor. Respire regularmente y no force si siente molestias.
Progresión: Aumente progresivamente el rango de rotación a lo largo de las sesiones, sin dolor.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o acostado con la rodilla ligeramente flexionada
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la rodilla
- También conocido como
- rotación activa de la rodilla, movilización rotatoria de rodilla, ejercicio de rotación de rodilla
