Rodilla · Movilidad
Extensión de rodilla sentado con peso
Extensión de rodilla sentado con peso, 3 series, 10 repeticiones, movimiento lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Tempo: Movimiento lento y controlado
Descripción: Sentado en una silla, coloque un peso ligero alrededor de su tobillo. Extienda lentamente la pierna contrayendo el músculo frente al muslo hasta que la rodilla esté completamente extendida, luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite inclinarse hacia atrás durante el movimiento. Controle bien la subida y la bajada para proteger su articulación.
Progresión: Aumente progresivamente el peso o el número de repeticiones cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- Silla, Peso para tobillo
- Posición inicial
- Sentado en una silla, peso atado al tobillo
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la rodilla
- También conocido como
- extensión de rodilla con carga, levantamiento de pierna sentado, extensión de pierna con peso
