Rodilla · Movilidad
Movilización activa-asistida de la extensión de la rodilla con carga ligera
Movilización activa-asistida de la extensión de la rodilla con carga, 3 series, 10 repeticiones, carga ligera (ej: pequeña pesa o bolsa de arena)
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Carga: ligera (por ejemplo, una pequeña pesa o una bolsa de arena)
Descripción: Sentado, coloque una carga ligera en su tobillo. Extienda lentamente su rodilla levantando la carga hasta alcanzar el rango de movimiento máximo cómodo, luego vuelva suavemente a la posición inicial.
Consejos: Controle bien el movimiento para evitar sacudidas. Mantenga la espalda recta y respire de manera regular.
Progresión: Aumente progresivamente el peso de la carga cuando pueda realizar 3 series de 10 repeticiones sin dolor ni fatiga excesiva.
En resumen
- Objetivo
- Movilidad
- Nivel
- Principiante
- Material
- pequeña pesa, bolsa de arena
- Posición inicial
- Sentado en una silla o banco, espalda recta
- Objetivo clínico
- Mejorar la movilidad de la rodilla
- También conocido como
- extensión de rodilla con peso, movilización de rodilla con carga, extensión activa de rodilla con pesa
