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Rodilla · Control motor

Equilibrio unipodal

Equilibrio unipodal, 3 series, mantener 30 segundos por pierna

Ilustración del ejercicio Equilibrio unipodal

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Cómo hacer el ejercicio

Series: 3

Duración: 30 segundos por pierna

Descripción: Párate sobre una pierna, la otra pierna ligeramente flexionada sin tocar el suelo. Mantén tu equilibrio manteniendo la columna recta y la vista fija al frente.

Consejos: Contracción ligera de los músculos alrededor de la rodilla para estabilizar la articulación. Respira tranquilamente y evita mover el tronco.

Progresión: Cuando domines el ejercicio, aumenta la duración de la postura en 10 segundos por pierna o realiza el ejercicio con los ojos cerrados para mayor desafío.

En resumen

Objetivo
Control motor
Nivel
Principiante
Material
Ninguno
Posición inicial
De pie sobre ambos pies
Objetivo clínico
Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
También conocido como
equilibrio en una pierna, propiocepción unipodal, estabilidad unipodal

Precauciones

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Esta información tiene fines educativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Consulta con tu fisioterapeuta o médico antes de empezar, sobre todo si tienes dolor, una lesión reciente o te han operado.