Rodilla · Control motor
Equilibrio unipodal con pases de balón
Equilibrio unipodal con pases de balón, 3 series, 10 pases por pierna
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10 pases por pierna
Descripción: Párate sobre una pierna, ligeramente flexionada en la rodilla, y lanza un balón a tu pareja o contra una pared. Recoge el balón manteniendo el equilibrio sobre la misma pierna, y luego repite el ejercicio alternando las piernas.
Consejos: Mantén la vista fija al frente para controlar mejor tu equilibrio. Contrae ligeramente los músculos alrededor de la rodilla para estabilizar la articulación. No te apresures, realiza los pases de manera controlada.
Progresión: Aumenta el número de pases o el tiempo de mantenimiento en una pierna, o usa un balón más pesado para mayor desafío.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Balón
- Posición inicial
- De pie sobre una pierna
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y el equilibrio de la rodilla
- También conocido como
- equilibrio en una pierna con balón, pases de balón en apoyo unipodal, ejercicio propioceptivo rodilla
