Contracción isométrica del cuádriceps con toalla debajo de la rodilla
Contracción isométrica del cuádriceps con toalla debajo de la rodilla, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos
Escuchar las instrucciones
Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Duración: Mantener la contracción 5 segundos
Descripción: Sentado o acostado, coloque una toalla enrollada debajo de su rodilla ligeramente flexionada. Empuje la parte posterior de la rodilla contra la toalla contrayendo fuertemente el músculo del frente del muslo para estirar completamente la pierna sin despegar la rodilla del soporte. Mantenga la contracción visible durante 5 segundos y luego relaje suavemente.
Consejos: Asegúrese de mantener la espalda recta y no levantar el muslo del soporte. Contraiga bien el músculo sin forzar la articulación de la rodilla.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 10 segundos cuando el ejercicio se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- toalla enrollada
- Posición inicial
- Sentado o acostado con una toalla debajo de la rodilla
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo cuádriceps para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- contracción cuádriceps con toalla, fortalecimiento isométrico del cuádriceps, ejercicio cuádriceps rodilla, contracción estática del cuádriceps
