Rodilla · Fortalecimiento
Contracción isométrica del cuádriceps contra una pared
Contracción isométrica del cuádriceps contra una pared, 3 series, mantener 10 segundos, descanso 20 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Duración: 10 segundos por contracción
Descanso: 20 segundos entre cada contracción
Descripción: Siéntese o póngase de pie frente a una pared, con la rodilla doblada. Empuje suavemente su pierna contra la pared contrayendo el cuádriceps sin mover la articulación, y mantenga la contracción durante 10 segundos.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite arquear la espalda. Respire normalmente durante el ejercicio.
Progresión: Aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 20 segundos cuando el ejercicio sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado o de pie, rodilla doblada frente a la pared
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo cuádriceps para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- contracción cuádriceps pared, fortalecimiento cuádriceps isométrico, ejercicio cuádriceps contra pared
