Estabilización con pasos laterales
Estabilización con pasos laterales, 3 series, 8 repeticiones por lado, tempo lento y controlado
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por lado
Tempo: lento y controlado
Descripción: Párate con los pies a la anchura de las caderas. Da un paso lateral lento y controlado hacia la derecha manteniendo la rodilla alineada con el pie, luego vuelve a colocar el pie izquierdo en la posición inicial. Después, repite hacia la izquierda.
Consejos: Mantén el tronco recto y estable, evita que la rodilla pase de los dedos del pie durante el paso. Controla bien el movimiento para fortalecer la estabilidad de la rodilla.
Progresión: Aumenta progresivamente la distancia del paso lateral o añade una ligera resistencia con una banda elástica alrededor de los tobillos cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Control motor
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- De pie, pies a la anchura de las caderas
- Objetivo clínico
- Mejorar el control motor y la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- pasos laterales controlados, camino lateral estabilizado, ejercicio de estabilidad rodilla
