Curl de isquiotibiales en plancha dorsal
Curl de isquiotibiales en plancha dorsal, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstate boca arriba, piernas estiradas, pies en el suelo. Levanta lentamente las caderas para formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, luego acerca los talones a los glúteos flexionando las rodillas, controlando el movimiento. Baja suavemente a la posición inicial sin perder la altura de las caderas.
Consejos: Mantén los abdominales activados para estabilizar la pelvis y evita que las caderas se hundan. Realiza el movimiento lentamente para solicitar bien los isquiotibiales.
Progresión: Aumenta progresivamente el número de repeticiones o mantén la posición de plancha más tiempo entre cada curl cuando el ejercicio se vuelva más fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstate boca arriba, piernas estiradas, pies en el suelo
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- flexión de piernas en puente, curl isquiotibiales en puente, plancha dorsal con flexión de rodillas
