Contracción isométrica del cuádriceps en posición sentada
Contracción isométrica del cuádriceps sentado, 3 series, 10 repeticiones, mantener 5 segundos
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Duración: Mantener la contracción durante 5 segundos
Descripción: Siéntese con la pierna ligeramente flexionada delante de usted. Contraiga fuertemente el músculo del frente del muslo (cuádriceps) empujando la parte posterior de la rodilla contra la superficie de apoyo sin mover la pierna. Mantenga la contracción durante 5 segundos y luego relaje suavemente.
Consejos: Mantenga la espalda recta y evite arquearla. Concéntrese en la sensación de contracción en el cuádriceps. Respire normalmente durante el ejercicio.
Progresión: Cuando el ejercicio se vuelva fácil, aumente progresivamente la duración de la contracción hasta 10 segundos.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Sentado con la pierna ligeramente flexionada
- Objetivo clínico
- Fortalecer el músculo cuádriceps para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- fortalecimiento cuádriceps sentado, contracción cuádriceps estática, ejercicio cuádriceps sin movimiento
