Rodilla · Fortalecimiento
Curl de isquiotibiales en Swiss Ball
Curl de isquiotibiales en SwissBall, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca arriba, con los talones sobre un Swiss Ball. Manteniendo las caderas elevadas, acerque lentamente el balón hacia usted doblando las rodillas, luego extienda las piernas para volver a la posición inicial.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite que las caderas toquen el suelo durante el movimiento. Controle la velocidad para maximizar la eficacia y prevenir lesiones.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una pausa de 2 segundos en la posición de contracción máxima cuando el ejercicio se vuelva demasiado fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- SwissBall
- Posición inicial
- Acuéstese boca arriba, talones sobre Swiss Ball, caderas elevadas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para estabilizar la rodilla
- También conocido como
- flexión de piernas en balón suizo, curl isquiotibiales con balón, fortalecimiento de isquiotibiales en balón
