Rodilla · Fortalecimiento
Curl de isquiotibiales en posición prona
Curl de isquiotibiales en posición prona, 3 series, 10 repeticiones, control del movimiento
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 10
Descripción: Acuéstese boca abajo, piernas estiradas. Flexione lentamente la rodilla llevando el talón hacia los glúteos mientras mantiene la pelvis estable. Controle bien el movimiento evitando levantar la pelvis o el tronco.
Consejos: Mantenga la espalda bien plana y la pelvis inmóvil para dirigir eficazmente el trabajo a los isquiotibiales. Realice el movimiento lentamente para maximizar la contracción muscular.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera resistencia con una banda elástica cuando el movimiento sea fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Principiante
- Material
- Ninguno
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo, piernas estiradas
- Objetivo clínico
- Fortalecer los músculos isquiotibiales para mejorar la estabilidad de la rodilla
- También conocido como
- flexión de rodilla en posición prona, curl isquiotibiales, fortalecimiento isquiotibiales en decúbito ventral
