Rodilla · Fortalecimiento
Curl de isquiotibiales unilateral excéntrico
Curl de isquiotibiales unilateral excéntrico, 3 series, 8 repeticiones por pierna, tempo 3 segundos en fase descendente
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Cómo hacer el ejercicio
Series: 3
Repeticiones: 8 por pierna
Tempo: 3 segundos en fase descendente
Descripción: Acuéstese boca abajo, flexione lentamente una rodilla llevando el talón hacia los glúteos, luego baje la pierna muy lentamente controlando el movimiento durante 3 segundos. Alterne las piernas en cada serie.
Consejos: Mantenga la pelvis estable y evite arquear la espalda durante el ejercicio. Controle bien la bajada para maximizar el trabajo muscular.
Progresión: Aumente progresivamente el número de repeticiones o añada una ligera carga cuando el movimiento se vuelva fácil.
En resumen
- Objetivo
- Fortalecimiento
- Nivel
- Intermedio
- Material
- máquina de curl de isquiotibiales
- Posición inicial
- Acuéstese boca abajo
- Objetivo clínico
- Fortalecimiento de los músculos isquiotibiales y estabilización de la rodilla
- También conocido como
- flexión de rodilla unilateral, curl de isquiotibiales unilaterale, curl excéntrico de pierna sola
